Cada vez son más los estudios científicos que demuestran como la práctica regular de mindfulness aporta numerosos beneficios. Entre ellos, permite regular las sensaciones desagradables que, emociones como la rabia, la ansiedad o la tristeza intensa, pueden llegar a ocasionar en nuestro día a día. Pero, ¿sabes realmente que es el mindfulness?
Mindfulness es la capacidad de prestar atención plena a lo que estoy experimentando en mi momento presente, es decir, “mi aquí y mi ahora”.
Se trata de que entendamos que pensar sobre el pasado y planificar el futuro es una cualidad muy útil para nosotros, pero deja de serlo cuando permitimos que nuestra mente se preocupe excesivamente de lo ya ocurrido, o anticipe constantemente realidades inexistentes. En tales casos, las emociones menos agradables pueden llegar a desbordarnos, inmovilizándonos e impidiéndonos ver la realidad tal y como es (ya que solo se “es” en el momento presente).
Conseguir una atención plena a mi momento presente se convierte, por tanto, en el ingrediente estrella para afrontar emociones difíciles y alcanzar mayor equilibrio emocional. ¿Cómo lograrlo?
Se parte del principio de que ¡todas las emociones son necesarias!, puesto que cada una nos proporciona información para ayudarnos a sentirnos mejor con nosotros mismos y con los demás.
Por tanto, cuando notes una emoción intensa desagradable, no te dejes llevar por el impulso que te provoca. Haz una pausa, párate y respira profundamente poniendo atención a las partes del cuerpo donde tu emoción se manifiesta (hormigueo en el estómago, tensión en los hombros, nudo en la garganta,…). Simplemente, percíbelas con detalle hasta familiarizarte con todos los aspectos posibles.
Pon nombre a esa emoción, obsérvala sin juzgar, es decir, ACEPTALA. Puede que al principio notes un cierto rechazo hacia lo que ocurre, pero en lugar de dejarte llevar por esa “resistencia”, espera a que la emoción transcurra mientras realizas un par de respiraciones profundas.
Permite que la emoción se vaya, es decir, deja que la reacción corporal mediante la cual se manifiesta, desaparezca. Esto ocurrirá de forma natural.
Recuerda que eres tú quien puede elegir qué hacer con tus emociones.